[...] Siłownie robie po treningu tak sobie bez żadnego planu. Jem BCAA i przestreningówke high kick. Taka siłownia jest pewnie bez sensu prawda po takim treningu? 3. Jaka dieta, co jeść po boksie, po wakacjach codzienne treningi pod mma z parterem. 4. Najbardziej chciałbym schudnąć tylko z tyłka i ud, ale to nie możliwe raczej? 5. Chciałbym [...]
[...] mniej więc licze na to że troche schudne jeszcze ale wolałbym żeby poleciał fat a nie mięso. dobrą rzeczą będzie pływanie , codziennie 1-2 godziny no ale do tego dochodzi dieta chińska zupka albo inny wynalazek z torby , puszki , i wszytsko co da sie łątwo i szybko przygotować troche mało będzie zdrowych produktów ale jak bede w jakimś sklepie [...]
Witam, o to mój plan chciałbym abyście skorygowali go poniewaz nie jestem pewien czy jest dobry. Na silownie chodze 3 dni poniedzialek, sroda i piatek. We wtorki i czwartki i chodze na muay thai. Dodam jeszcze że caly czas cwiczylem na splicie. A Nogi: - wypych 2s - Prostowanie nóg w siadzie 2s Plecy: - podciąganie 2s - wioslowanie 2s Klatka [...]
Witam ułożyłem plan FBW proszę o sprawdzenie. Będe go ćwiczyć 2 razy w tygodniu i w jakie dni najlepiej, jeśli we wtorki i czwartki ćwicze muay thai? A: Klatka -wyciskanie hantli skos 12, 10, 8 Plecy -martwy 12, 10 -wiosłowanie 12, 10 Nogi -przysiad 12, 10 -martwy na prostych 12, 10 Barki -wyciskanie sprzed głowy 12, 10 Triceps -odwrotne pompki [...]
Witam. od długiego czasu mam problemy z odcinkiem lędzwiowym lekarz mówi że to przez to że rosne, a mianowicie odczówam kłujący ból przy bieganiu i schylaniu i z tego powodu musiałem przerwać gre w piłke nożną. Miałem różne badania, usg, rtg, rezonans magnetyczny. Na rezonansie wykazało że mam rozluźniony aparat więzadłowy i lekarz powiedział że [...]
Witam wszystkich. Mam 15 lat i trenuje 2 miesiące na siłowni. Wiek: 15 lat Waga: 73 kg Wzrost: 178 cm Cel do osiągnięcia: Redukcja Staż: 2 miesiące Aktywność fizyczna: WF 3 razy w tygodniu, Ping Pong 2-3 razy w tygodniu i siłownia 3 razy w tygodniu Dieta: Nie ma, staram się tylko unikać węglowodanów Przeciwskazania medyczne: Brak Zażywane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Zwracam się do Was z prośba o pomoc. Zacznę od tego iż mój staż na siłowni to rok. Wcześniej ćwiczyłem sobie bez większego nacisku na siłę masę , bardziej dla zdrowia. Postanowiłem nabrać czystej masy mięśniowej i zastosowałem Kreatynę Mono. Zrobiłem jeden cykl , zwiększyłem efektywność treningów i efekty są - większa siła i wzrost masy [...]
Witam Przez 10tyg leciałem testosteron propionate 3x w tyg 100mg. Postanowiłem przerzucić się na testosteron enantan prolongatum jelfa 100mg 2x w tyg, ponieważ propionat zbytnio mi nie służył straszny ból po iniekcjach :( Ogólnie czuje, ze lepiej czuje się i idę na enantanie, wszystko jest okej Chciałbym poleciec trochę jeszcze na tym, najlepiej [...]
Witajcie chciałem zacząć ćwiczyć po przerwie splitem ale więcej osób mówi ze jak jestem początkujący to split nie dla mnie i doradzono mi FBW wiec ułożyłem sobie taki plan: A Wyciskanie Poziomo 12 10 8 8 Wyciskanie siedząc z przed głowy 12 10 10 Francuskie wyciskanie siedzac12 10 10 Martwy ciąg 12 12 Szrugsy 12 10 10 Prostowanie nóg w [...]
Witam! Otóż zastanawia mnie jedna rzecz, mianowicie czy ćwiczenie klatki piersiowej w bramie ( rozpietki w bramie ) jednorącz będą dawać gorsze wyniki niż standardowy uchwyt dwoma rękami ( oczywiscie po przeciwstawnych stronach). W zasadzie nie widziałem żeby ktos to jednorącz robił, a działa chyba tak samo jeśli chodzi o te ćwiczenie jednak tylko [...]
Cześć, otóż mam pewien problem, zamówiłem dietę u dietetyków #nienażarty. Mam problemy z tarczycą i insulinoopornością, podobno dieta jest specjalnie dobrana dla mnie i mojej masy ciała. 18.11.19 - 122.7kg - zacząłem dietę 20.11 - 121.7kg 22.11.19 - 120.3kg 28.11.19 - 120.5kg 30.11.19 - 119.7kg 4.12.19 - 120.4kg Efekt jest taki, że ciągu 5 dni od [...]
[...] dość silny. Mam trochę za dużo tkanki tłuszczowej, ale nawet nie chce robić typowego treningu na rzeźbę ponieważ od urodzenia jestem puszysty (geny) i jak na razie żadna dieta nie pomogła mi schudnąć :). wiek; 18 lat wzrost; 186cm waga; 86kg - około 15% tłuszczu lub więcej Ok koniec pieprzenia o mnie, teraz najważniejsze czyli powód założenia [...]
Proszę o ocenę i opinie, ew. pomoc w zmianach, przy mojej diecie Low Carb: TDEE - 2600kcal Dieta Low Carb -600kcal Dzienne zapotrzebowanie na diecie = 2000kcal B 180g 720kcal 2,0g/1kg masy WW 230g 920kcal 2,5g/1kg masy T 45g 405kcal Posiłek 1: Płatki owsiane 50g; 195kcal; B 6g; T 4g; W 35g Jogurt naturalny 2%T; 150g; 90kcal; B 6g; T 2g; W 9g [...]
Witam. Zacznę od tego, że w końcu się zdecydowałem na studia wyższe, a padło na uczelnie wojskową, czyli albo AMW, albo WSOSP. I teraz pytanie czy jestem w stanie zdobyć odpowiednią kondycję i odpowiednio wzmocnić organizm w 5 miesięcy? kondycha nikła, a siła.. Siła to kwestia dyskusyjna w moim wypadku.. Bo nie miałem okazji sprawdzić się na [...]
[...] tritace które mi zostało cala paczka zjadlem jedna paczke po cyklu i unormowalo sie i znow mi zaczelo dokucza i własnie teraz koncze tab vivace 5mg ed i co cala moja hostoria troche nabalaganolem ale mysle ze zirjetuje cie sie co i jak :p mam zamiar isc do lekarza żeby przepisala znów jakies tab abym mial na caly cykl co wy na to dieta jest !!!!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam oto moja dieta powiedzcie czy wszystko robię ok jak nie to proszę o poprawki.muszą być takie godziny ponieważ chodzę do szkoły mam 14 lat warzę 70 kg i mam 178 cm wzrostu Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 6:30 Produkty b.d. 381 8 76 5 usuń Płatki Chocapic g 381 8 76 5 usuń Herbata bez [...]
Witam, zacząłem swój pierwszy cykl w życiu 12 kwietnia, 100 tabletek metanabolu (methadex biosira) biore dziennie trzy tabletki po 10 mg, mam kilka pytań dotyczących cyklu: 1. Mam dostęp do clomidu na odblokowanie, ale nie wiem jak go dawkować 2. Czy po odłożeniu już mety i po odbloku, będę mógł wrócić do ćwiczeń tylko na samych suplach? 3. [...]
1. WIEK:27 2. WAGA:95 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:120 -udo:problemy przy zakupie spodni -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 lat 6. DIETA:jest -białko:2g/1kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:poprawa jakości mięśnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:h-drol, 1 rok [...]
